Не толстый, а на плато: временная пауза при похудении — не провал, а норма

При снижении веса чрезвычайно важно сохранять мотивацию, особенно в случаях, когда прогресс прекратился и весы показывают всё те же цифры каждый день. Так называемое «весовое плато» погубило не одну попытку похудеть — люди теряли веры в свои силы. Между тем, исследования показывают, что в таких случаях отчаиваться нельзя.

Австралийское научное агентство CSIRO доказало, что плато — вовсе не конец похудению, а лишь важный этап на долгом пути. Были изучены данные более 6,5 тыс. участников программы Total Wellbeing Diet Online, каждый третий из которых за год похудел на 10 %, а на 5 % — 2/3 людей. Самое важное, что плато иногда продолжалось месяцами.

По словам учёных, похудение — процесс нелинейный. Колебания веса — совершенно нормально и на плато в моменте можно даже несколько поправиться. Главное — не терять настойчивости.

По словам исследователей, организм адаптируется к новым условиям с изменением метаболизма, гормональными изменениями, замедленным окислением жиров. А человек отмечает отсутствие прогресса, что снижает его мотивацию. А зря. Выяснилось, что 15 % участников, потерявших около 11 кг за год каждый, «застревали» на плато по полгода, а почти 10 % сумели сбросить по 16 кг, оказавшись на плато на три месяца.

Кризис участникам помогли преодолеть не самоистязания с усиленными голодовками или непомерными физическими нагрузками, а те же средства, с которыми они начинали: возобновление дневников питания, обновление плана тренировок, отслеживание прогресса и т. п. Именно благодаря возврату к старым методикам и удавалось преодолеть препятствие на пути к успеху.

Как заявили учёные, обычно решимость похудеть наступает в январе, а уже в апреле бедняги «застревают», теряя веру в себя. Тем временем помимо обычных средств похудения появились и помощники вроде ChatGPT, которые (после десяти перепроверок их размышлений) можно использовать для повышения мотивации, разработки индивидуальных планов питания, тренировок, ведения дневников и др.

При этом учёные отмечают, что плато неизбежно вне зависимости от метода, выбранного для похудения — от интервального голодания до создания дефицита калорий или даже медикаментозной (по назначению диетолога) терапии. Фактически речь идёт об «остановке на обочине», после которой важно неуклонно продолжать придерживаться избранной тактики.

Источник: Newatlas